90 kg

Od jutra zaczynam redukcję. Waga wyjściowa to 108,1 kg . Plan minimum to zejście w granice 85-90 kg jak będzie potrzeba dalszej redukcji będziemy ciąć niżej :) Taki półmetek to zejście poniżej 96 kg do 19 lipca ( kończę 23 lata ) Waga : 108,1 kg Wzrost : 184 cm Wiek : 23 Wymiary Pas : 104 cm Klatka : 111 cm Brzuch : 111 cm Biceps : 36 cm [...]

[...] z piersi z indyka + warzywa - Orzechy Włoskie 30-50g VII posiłek - 22:00 - Twaróg Chudy 100g - 10ml oliwy z oliwek Waga jaką założyłem sobie jest gdzieś w granicach 85-90 kg. Wiadomo każdy marzy o świetnej sylwetce dlatego pomału trzeba do niej dążyć. Proszę o jakieś porady jak przyspieszyć ogólny rozwój masowy? Czy rozpocząć jakiś cykl? [...]

[...] przerabiany plan: Split na mase Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 120 kg., MC 110 kg., Ławka: 90 kg. A więc wyczytałem (tutaj http://www.sfd.pl/Kulturystyczna_dojrza%C5%82o%C5%9B%C4%87_**ART**-t855860.html), że nie ma co świrować z dużymi ciężarami jeśli robie [...]

[...] mi się słabą znajomością odżywiania i trenowania dobić te 10kg, czyli z patyka nabrałem trochę mięśni, ale też bez rewelacji. Sprawa wygląda tak, bardzo chciałbym dobić do 90 kg, czyli teraz okres masy. No ale jak to dobrze zrobić. Jestem ekto, więc z masą u mnie ciężej. Wyliczyłem moje zapotrzebowanie: bialko 2,5 g na kilogram ciala = 200g [...]

[...] i na siłowni ćwiczę pod kontem masy i siły nie ochodzi mnie trening kulturystyczny, a moje wyniki siłowe,może nie są zadowalające ale uważa, że nie są też takie marne. Waga 90 kg Wycisk około 110 kg Martwy Ciąg 185 kg Przysiad około 130 kg Do was Ziomki z sfd kieruje sie z takimi pytaniami. Jak powinieniem ćwiczyć na siłowni ? (chodzi mi [...]

[...] że obaj zawodnicy do końca nie chcieli ze sobą walczyć, i złote medale rozdzielili porówna między sobą". W kat. do 110 kg niezwyciężony został Sergey Tokarev. Natomiast w 90 kg Dimitri Nikonov. Wśród dziewczyn najlepiej wystartowały: wcześniej wspomniana Snieżana, Natalia Truskalova, Elena Skoryk i Viktoria Iluszyna. Pierwsze miejsce w [...]

[...] wegle dalem wiecej bialka oraz tluszczu :) stracilem na niej 8 kg :) moja waga przed ta dieta liczyla ok 94 kg teraz mam 86 kg i mam pytanie chce znowu przytyc ale tak do 90 kg tylko nie chodzi mi w miesiac na spokojnie do marca zebym mogl z powtrotem wrocic do diety redukcyjnej przed sezonem letnim wiec moje pytanie brzmi czy do tej diety co [...]

Witam wszystkich... Czytalem troche forum i udalo mi sie stworzyc pewien trening.. Moim celem jest masa ... ale od poczatku najpierw ankieta.. ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ:M WIEK:22 WZROST:179 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4 ****PARAMTERY [...]

[...] materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nigdy nie robiłem rekordów staram się zwiększać ciężary co tydzień wyniki z ostatnich serii -klata: 120 kg -martwy ciąg: 125 kg -przysiad: 90 kg Panowie, za tydzień kończę "cykl" z mietka i pytanie czy od razu mogę wskoczyć na takie coś co zaproponował kiedyś Uriel: 1-10 200mg Deca co7dni 7-11 50mg Test [...]

[...] albo wąskim chwytemna podnoszenie na biceps, to zwiekszam co serie ciężar) czwartek: nogi ( 4 serie po 12 powtórzeń cziężarem od 50 kg do 80 kg i piąta seria 16 powtórzeń 90 kg. wykroki ze sztangą 38 kg 4 serie ) sobota; plecy barki ( pleców robie tylko góre w 4 ćwiczeniach, a na barki wyciskam sztange zza głowy do góry, potem robie arnoldki, [...]

[...] jeśli teraz ze sobą czegoś nie zrobię, to kiedy? Ale dość rozczulania się już. Opiszę trochę siebie, chociaż nie mam teraz wszystkich danych, bo jestem w pracy. Waga = 90 kg Wzrost = 177 cm Reszta wieczorem, albo jutro rano. Zaczynam od dzisiaj więc od dzisiaj mam dietę i wprowadzam się w trening. To wszystko może wydawać się [...]

[...] siłą, masą i redukcją. konkretniej robiąc pomiary na pro wadze wyszło, że mam 22% tłuszczu i 75,5 kg mięśni szkieletowych. cel który chciałbym osiągnąć to jakieś 88-90 kg przy czym zwiększyć masę mięśniową przez te pół roku o jakieś 8-10 kg. co do diety to w planie jest śniadanie jakieś 500 kcal + lunchbox na resztę dnia jakieś 2000 [...]

Witam. Mam problem z odpowiednim doborem diety i treningu , postaram się maksymalnie streścić moją historie. Gdy miałem 176 cm wzrostu i ważyłem około 90 kg , zrozumiałem że to już jednak trochę za dużo. Zacząłem się odchudzać , nie zaglądałem tutaj , nie ufam żadnym dietom cud , po prostu biegałem godzinkę codziennie 5x w tygodniu ale nie dbałem [...]

[...] chodzić na siłownię 10 msc temu, miałem już brzuszek ok 94 cm w tali, robiłem masę bo ogołem jestem szczupły, wzrost 189 82 kg wagi ( jak zaczynałem). Po 7 msc, przytyłem do 90 kg, wygladałem dużo lepiej, jednak brzuch dalej był jak BALON, postanowiłem ze zrzuce fet, schudłem do 81 kg ( aktualnie ), a brzuch jest taki jaki był, zrobiłem sobie [...]

[...] sztanga/sztangielki) : 10 .POZIOM BF% sporo :/ 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): endomorfik tendencja do tycia 12 .WYNIKI SILOWE; -Klata:115 -Przysiad:90 kg w ostatnij serji -Martwy ciąg:110 kg w ostatniej seri 13. CZY MASZ DIETĘ; brak 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE :problemy z lewym stawem barkowym 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, [...]

[...] jak chce, tj. bez żadnego planu. Mam na celu ćwiczyć zarówno budowę jak i siłę. Do dyspozycji mam hantle, gryf prosty i gryf łamany. Mam 177 wzrostu, 17 lat i ważę około 90 kg. Od kąt ćwiczę wyraźnie wyrzeźbiła mi się klatka piersiowa oraz urosły motyle i grzbiet. Nie biorę żadnych suplementów i tego typu rzeczy i raczej nie chcę brać wiec od [...]

[...] po kontuzji . Pierwszy raz pomyślałem nad poważniejszym wyciskaniem w kwietniu przed połamaniem. Ważyłem 57kg wyciskałem 90kg. Obecnie jest 60kg i wróciłem, tzn. znów 90 kg, narazie wiecej nie próbwałem. Mam 17 latek nie powiedziałem. No i tutaj pytanie, czy spróbwować treningu w "profesionalnym miescu" tzn. poszukac czegos pod okiem [...]

[...] na podtrzymanie formy ze względu na ograniczenia sprzętowe mam ławkę płaską ze stojakami pożyczoną i sztangę z obciążeniem i hantle składane. Odważników na sztangę mam do 90 kg + sztanga to ok. 100kg. W najbliższym czasie jednak planuje zakup sprzętu i wtedy zacznę porządne treningi. Na razie robie każdą grupę mięśni po 2 razy w tygodniu ze [...]

[...] jestem po jednym cyklu redukcyjnym. Szczerze powiem ze przed nim wygladalem strasznie - wdg mnie. Przed pierwszym cyklem cwiczylem jakies pol roku na czysto , wazylem 90 kg przy wzroscie 176 cm , i mialem duzy brzuszek. Teraz waze 77 kg , ale chce jeszcze schudnac. W pierwszym cyklu stosowalem 4 razy w tyg trening na rzezbe - wlasny. + [...]

[...] moją dietą i wysłuchać rad odnośnie dalszych planów na powiedzmy utrzymanie wagi. Mija właśnie rok jak jestem osobą aktywną fizycznie. Udało mi się zejść z wagi 117kg na 90 kg ale niestety stwierdziłem że ogólny wygląd mojej sylwetki jest dość lichy tzw. brak mięśni, fałdy na brzuch podczas siedzenia). Dlatego zacząłem stosować suplementację [...]